trening bez nóg

[...] rozumiem chwilami... Żeby nie było – sporej części z Was. Najpierw się zachwyciliście Pudzianem i mało mistrzem świata go nie ogłosiliście. Jak się ukazał filmik z treningu Najmana, na którym robi normalne rzeczy bokserskie, walka z cieniem, grucha na gumach i takie tam, plus drugi film z jego pracy parterowej, zrobił sie krzyk że [...]

Dziękuję Tsu :) Już lepiej jest. Dwa treningi nawet zaliczone - nie mogłam wysiedzieć w domu :-D 01.02.2019 Piątek dół I ________________ Po tym treningu wczoraj ledwo siedziałam, a i dzisiaj jeszcze nie było tak lekko %-) Ciężary mniejsze, sporo siła poleciała w dół po tygodniu przerwy. Po treningu poszłam dla zabawy na bieżnie tak żeby się [...]

[...] 3szt-4-5-3 4.przywodzenie 3x15-15-15 30kg 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12 4szt-5-7-4 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 12-14-16-12 7.triceps na wyciągu 3x12 20kg trening na szybko więc przerwy krótkie i znowu bez progresu. Nie lubię się spieszyć wtedy bardziej wychodzi wytrzymałościowka niż siłowy. Może za tydzien będzie więcej czasu [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 8p - 2,5kg poprzednio 3s x 10p bez ciężaru 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 35kg poprzednio 30kg 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p + dropseria 12p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 15kg poprzednio 12,5kg Nogi 1.wstępne [...]

Witam ponownie !! Dzień treningowy - tydzień 7 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 40kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio tak samo Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 [...]

[...] 1. Dzieńdobry 4s x 12-8p - 40kg 2. Uginanie nóg stojąc 4s x 12p - 4 sztabki Łydy 1. Wspięcia siedząc 4s x 25-20p - 55kg 2. Wspięcia stjoąc 2s x 15p - 6 sztabek koment do treningu: Dziś już mocy nie miałem. Powoli już czuję, że przetrenowanie mnie łapalo, ale naszczęście teraz 1 tydzień regeneracji, odpocznę no i ciężka jazda z redukcją [...]

tibes - będzie 30tka, o to się nie martw :-P ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 1 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 105x 8 110x 8 120x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 2 sztabki x 10 4 [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/20kg brzuchx8 serii po 10 +aero: orbitrek-25minut Inverted Row-niestety nie starczyło mi sił na zrobienie żadnego powt. Ogólnie trening przebiegał w sposób ciężki, nie sądziłem że będzie tak trudno wrócić po raptem 8 dniach bez siłowego treningu. Zmęczenie maxymalne, ledwo żyłem po treningu. Czas [...]

Dzień 12 - 13.08.2012 Dzień ok. Najpierw robota "do obiadu" potem zaczęło padać i się skończyło... Korzystając z wolnego czasu zrobiłem trening. Wyszło w miarę ok. TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 15 / 15 / 15 (z podpórką wszystkie) W porządku. Plecy czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Tu [...]

Dzień 64 Dieta Wątróbka z kasza przed treningiem to chyba zły pomysł, zero energii miałem- jako że ją lubie i jest tania, wrzucę ją do dni bez siłowego. Trening Zero skópienia nad treningiem, zamulony troszeczke byłem, nie dałem z siebie 100% jest mi wstyd. Jutro trening nóg- trzeba dać z siebie jeszcze więcej, ma być git! Myśl na dziś GET HARD OR [...]

[...] syzyfek: jak za pierwszym razem robilam bez obciazenia to schodzilam nisko: czubek glowy/czola mniej wiecej na wyskosci talii i tez nie bylo to trudne. teraz robie z hantla 17kg trzymana na piersi i jest trudniej Obli Ci trening wyslala, czy sobie sama kopiowalas? bo ja mam cos takiego: prostowanie nog 3x6-8 10sek+max 15sek +max 90sek powodzenia

[...] co z tego wyjdzie. Straciłem ochotę na siady tylne. Nie do końca wiem co z nimi dalej zrobić. Chyba teraz pójdą fronty w dniu nóg a w ramach pierwszego ćwiczenia na każdym treningu dam tylne (tym samym zastąpię WL wąsko) z jakimś kosmetycznym (ale nie bez przesady) ciężarem. Zacznę od 3x10, 4x10, 5x8 i skończę na 3x6, zmieniając co tydzień. [...]

[...] na liczbie powtórzeń i czasie przerw. W ostatniej serii już łamałem technikę. Wycisk – Tu barki były już jak z waty. Fajnie weszło. Rozkminy :-? W noc z pt na sob, czyli po treningu nóg dostałem gorączki 39* #-P Do tego żołądek znów dał o sobie znać (nudności, wzdęcia, ból w nadbrzuszu, zaleganie jedzenia itp). W sob nic nie mogłem jeść a do [...]

Wczorajszy trening. 1. MC rumuński 18/15/12/9/9/9/18+ 18x20 kg/15x40kg/10x50kg/7x50kg/7x50kg/7x40kg/18x30kg Chwyt juz troche mocniejszy, lekki progres, chociaz technika do poprawy. 2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 20 kg/25/6x25+reszta 20kg/20 Przy 25 kg biodra unosze do gory 3. Wioslowianie sztangielka jednorącz w podporze [...]

REDUKCJA - Dzien 26 - 02.05.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, pomidory, ogorek, papryka http://img580.imageshack.us/img580/9633/dieta20130502.jpg ----- REDUKCJA - Dzien 27 - 03.05.2013 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: [...]

[...] ćwiczeniach 4a brzuszki 25/20/20 4b odwrotne brzuszki 25/25/20 4c brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi3* po 10 na każdą stronę + rozciąganie tyłów nóg, łydek Opis całego treningu zamieszczę w poście poniżej, żeby tego nie rozwlekać w nieskończoność. Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f1df299846b41dea86f11a1066b36ad.jpg Zmieniony przez - [...]

13.4: D#28 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*20 kg/10*20 kg/10*35 kg Jest ok, widzę, że mogę dokładać. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 10*20 kg/10*22,5 kg/10*27,5 kg Ruch dobrze szedł, ostatnie powtórzenia 3. serii z zaciśniętymi zębami, ale poszło. Lubię :-) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/10*25 kg [...]

30.08 Trening B 1 Przysiad goblet 10*8 kg/10*10 kg/9*12 kg Robię bez podkładek, zwróciłam ostatnio uwagę na prawidłowe ustawienie kolan i od razu lepiej 2 MC klasyk 10*35 kg/8*40 kg/8*45 kg Staram się startować z tyłka, łatwo nie jest, ale lepiej niż ostatnio 3 WL 8*25 kg/8*27,5 kg/4+4*32,5 kg Wreszcie - mam nadzieję, że niedługo ruszę te 35 kg [...]

[...] i tlustych mies. Zapoznaj sie rowniez z badaniami nt diety przy hashi. Naprawde warto. Trening rowniez jest slaby. Na Twoim etapie zaawansowania raczej FBW....no i co to za trening nog bez przysiadu ? :) Martwy na prostych (nie mylic z RDLem) to wyzsza szkola jazdy.... Swing ketlem nie jest cw na barki. 300gr na wadze to wiesz, po wyjsciu z [...]

Idac do innego marketu potrzebna mi nawigacja;d wiec zawsze biedronka i to ta blisko mojego domu;p Pierwszy raz w zyciu robilem solo dwójki i jestem zadowolony, bo moglem sie zdecydowanie bardziej na nich skupic i zaatakowac pod kazdym kontem;) przy okazji tylek tak mi sie spompował i jak usiadlem wypic bialko to jakbym siedział na poduszcze haha [...]